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Il termine deriva dall'inglese to stretch (allungare, stendere) e indica tutti quei gesti naturali di allungamento e autostiramento che è importante compiere per prepararci all'attività fisica e concluderla nel migliore dei modi.
Quando può e deve essere eseguito lo stretching
Si distinguono 3 impieghi fondamentali dello stretching:
- lo stretching praticato come forma di riscaldamento che deve essere svolto in modo leggero e senza forzature;
- lo stretching eseguito nella fase di defaticamento ed utilizzato per facilitare l'assorbimento delle tossine indotte dallo sforzo limitando i fastidiosi dolori muscolari del giorno dopo;
- lo stretching inteso come attività fisica autonoma.
Quali sono i benefici
Oltre ad ottenere un notevole incremento di elasticità di muscoli e tendini, aiuta a prevenire traumi e lesioni, a stimolare la lubrificazione articolare, a migliorare il sistema respiratorio e la circolazione. Rilevanti anche gli effetti positivi sul sistema nervoso, tra cui l'attenuazione dello stress e lo sviluppo della percezione del proprio corpo.
È sempre opportuno preparare i muscoli all'attività fisica per evitare traumi e dolori. È sufficiente un riscaldamento generale, ad esempio qualche minuto di corsa a media andatura.
Quali sono gli accorgimenti per effettuare correttamente lo stretching
Ricordarsi di mantenere ogni posizione per almeno 10 secondi, di muoversi con naturalezza assecondando il proprio corpo e di scegliere sempre gli esercizi in base alle proprie capacità.
gli errori da non commettere: raggiungere la posizione troppo velocemente o percependo dolore, trattenere il respiro durante l'esercizio, molleggiarsi, uscire dalla posizione di scatto.
L'ideale sarebbe eseguire gli esercizi di stretching almeno 3 volte la settimana; praticarlo una volta ogni tanto infatti non porta alcun beneficio al nostro corpo.
Lo stretching è adatto a tutti: aiuta chi fa agonismo a migliorare le prestazioni e a ridurre il rischio di infortuni, mentre chi non pratica altri sport riesce a combattere gli effetti dell'inattività.
È decisamente sconsigliato a chi presenta lesioni a muscoli, tendini, legamenti e articolazioni. Il suo utilizzo nelle terapie riabilitative infatti avviene sotto stretto controllo da parte di personale specializzato.
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